INSCRIPCIÓ TEMPORADA 2020-2021

INSCRIPCIÓ TEMPORADA 2019 - 2020

SETMANA SANTA MULTIESPORTIVA 2019

INSCRIPCIONS TEMPORADA 2018-2019

CAMPUS SETMANA SANTA 2018

CAMPUS NADAL

TEMPORADA 2017-2018

SETMANA SANTA ESPORTIVA

Vols gaudir d'una Setmana Santa plena de jocs, esports, diversió i amics? doncs ja saps on has d'anar. Vine amb nosaltres durant els dies 10, 11 i 12 d'Abril per viure una experiència apassionant.

SI VOLS VENIR I RESERVAR LA TEVA PLAÇA NOMÉS HAS D’OMPLIR AQUEST FORMULARI I FER LA TRANSFERÈNCIA AL Nº DE COMPTE BANCARI QUE VEURÀS MÉS ENDAVANT. SOM-HI!

Preparats, llestos??? ja queda menys

Aquí teniu un recull de fotografies de la 1a edició, estem ansiosos perquè arribi la segona. 29 de gener tota als Palau d’Anglesola a gaudir la 2a cursa de Sant Blai, la més plana que has fet mai!! T’ho perdràs??

NADAL ESPORTIU

FORMULARI TEMPORADA 2016/2017

INICI DE TEMPORADA

BUTLETTA D'INSCRIPCIÓ TEMPORADA 2015-2016

2n CAMPUS DE SETMANA SANTA

ENTRENAMENT PRINCIPIANTS

PLA D'ENTRENAMENT PER COMENÇAR A CÓRRER 

Aquest pla d'entrenament va dirigit a persones que es volen iniciar en el món del running i encara no poden mantenir una carrera continua de més de 15 - 30 minuts. Aquí trobaràs una guia per poder mantenir-la sense pauses i aguantar la teva carrera fins a uns 40 minuts com a mínim per poder gaudir d'aquesta disciplina esportiva.

El pla d'entrenament està pensat per realitzar-lo tres dies a la setmana intercalant dies de descans entre els entrenaments. Aquest pla consisteix en combinar caminades i trot amb l'objectiu de disminuir progressivament els temps de trot i augmentar els de carrera, per així aconseguir al final una carrera continua llarga. (per exemple: Dilluns:  entrenament, Dimarts: descans, Dimecres: entrenament, Dijous: descans, Divendres: entrenament, Dissabte i Diumenge: descans) En el cas que es vulgui fer un dia adicional d'entrenament es recomana repetir la primera sessió de cada setmana.

És important també, que abans de cada sessió es faci un escalfament d'uns 10 minuts aproximadament prenent consciencia del moviment de totes les articulacions del cos, i que al final de l'entrenament ens prenguem un temps per poder estirar els músculs implicats.

Setmana 1
- Entrenament 1: caminar 3 minuts, trotar 2 minuts, repetir 4 vegades per un total de 20 minuts.
- Entrenament 2: caminar 3 minuts, trotar 2 minuts, repetir 4 vegades per un total de 20 minuts.
- Entrenament 3: caminar 3 minuts, trotar 2 minuts, repetir 5 vegades per un total de 25 minuts.

Setmana 2
- Entrenament 1: caminar 2 minuts, trotar 2 minuts, repetir 6 vegades per un total de 24 minuts.
- Entrenament 2: caminar 2 minuts, trotar 2 minuts, repetir 6 vegades per un total de 24 minuts.
- Entrenament 3: caminar 2 minuts, trotar 3 minuts, repetir 5 vegades per un total de 25 minuts.

Setmana 3
- Entrenament 1: caminar 1 minuts, trotar 3 minuts, repetir 6 vegades per un total de 24 minuts.
- Entrenament 2: caminar 1 minuts, trotar 3 minuts, repetir 6 vegades per un total de 24 minuts.
- Entrenament 3: caminar 1 minuts, trotar 4 minuts, repetir 5 vegades per un total de 25 minuts.

Setmana 4
- Entrenament 1: caminar 1 minuts, trotar 4 minuts, repetir 5 vegades per un total de 25 minuts.
- Entrenament 2: caminar 1 minuts, trotar 4 minuts, repetir 5 vegades per un total de 25 minuts.
- Entrenament 3: trotar 10 minuts, caminar 2 minuts, repetir 2 vegades per un total de 24 minuts.

Setmana 5
- Entrenament 1: caminar 1 minuts, trotar 4 minuts, repetir 6 vegades per un total de 30 minuts.
- Entrenament 2: caminar 1 minuts, trotar 4 minuts, repetir 6 vegades per un total de 30 minuts.
- Entrenament 3: trotar 15 minuts, caminar 2 minuts, repetir 2 vegades per un total de 34 minuts.

Setmana 6
- Entrenament 1: trotar 8 minuts, caminar 2 minuts, repetir 3 vegades per un total de 30 minuts.
- Entrenament 2: trotar 10 minuts, caminar 2 minuts, repetir 3 vegades per un total de 36 minuts.
- Entrenament 3: trotar 20 minuts.

Setmana 7
- Entrenament 1: trotar 10 minuts, caminar 1 minuts, repetir 3 vegades per un total de 33 minuts.
- Entrenament 2: trotar 10 minuts, caminar 1 minuts, repetir 3 vegades per un total de 33 minuts.
- Entrenament 3: trotar 25 minuts.

Setmana 8
- Entrenament 1: trotar 20 minuts.
- Entrenament 2: trotar 20 minuts.
- Entrenament 3: trotar 20 minuts.

Setmana 9
- Entrenament 1: trotar 25 minuts.
- Entrenament 2: trotar 25 minuts.
- Entrenament 3: trotar 35 minuts.

Setmana 10
- Entrenament 1: trotar 30 minuts.
- Entrenament 2: trotar 20 minuts.
- Entrenament 3: trotar 40 minuts.

Bibliografia: Marathon News, Sam Murfhy

DOCUMENTS INSCRIPCIÓ

Per poder descarregar l'arxiu "fitxa d'inscripció", a la part superior dreta hi apareix un fletxa, clicar damunt i s'obrirà un pestanya on es podrà realitzar la descarrega.
En el cas de que aquesta fletxa no aparegui es pot clicar el botó dret del ratolí i triar l'opció "guardar imagen como" de cada una de les tres pagines del document.
Si ni així podeu baixar el document envieu un correu a la nostra direcció de correu electrònic: clubesportiupalauanglesola@gmail.com i us enviarem el document adjuntat.

ARRIBA LA FESTA MAJOR DEL PALAU D'ANGLESOLA

S'aproxima la Festa Major del nostre Poble, així que el divendres 29 d'agost vine a gaudir del que més t'agrada.
Activitats lliures i totalment gratuïtes, amés podràs informar-te de totes les activitats que oferirem durant tota la temporada.

Bona Festa Major a tothom

PÀGINA EN PROCÈS

Hola a tots, ha nascut un nou projecte esportiu al nostre municipi, on podràs practicar activitat física i provar noves modalitats esportives. Professionals molt qualificats estarem al vostre servei per poder gaudir junts de l'esport. Properament continuarem informant